Tunnit ja kurssit

TUNNIT

VAIHTUVA TEEMA – alkaa 20.8.

Kaikille avoin tiistaisin klo 18

ti 20.8. Harjoittelun aloittaminen kesän jälkeen 30min (Riku)
ti 27.8. Kehonhallinta kuntosaliharjoitteissa 45min (Riku)
ti 3.9. Workshop – Footbic ja Fasciat 55min (Minna)
ti 10.9. Circuit 55min (Kati)
ti 17.9. Lenkkeilijän lihaskuntoliikkeet 55min (Jyri)
ti 24.9. Avoimet ovet kuntosalilla – ei tuntia
ti 1.10. Circuit 55min (Kati)
ti 8.10. Workshop – Korsetti kuntoon 55min (Minna)
ti 15.10. Syyslomaviikko – ei tuntia
ti 29.10. Circuit 55min (Kati)
ti 5.11. Workshop – Niska-hartiaseudun liikkuvuus ja vahvuus 55min (Minna)
ti 12.11. Circuit 55min (Kati)
ti 19.11. Kestävyysliikkujan lihaskuntoliikkeet 55min (Jyri)
ti 3.12. Circuit 55min (Kati)
ti 10.12. Workshop – Onko kehosi tasapainossa? (Minna)

TASAPAINOA JA LIIKKUVUUTTA PIENRYHMÄSSÄ

maanantaisin klo 11-11.55 – Edistyneet
keskiviikkoisin klo 11-11.55 – Perusteet
torstaisin klo 11-11.55 – Kokeneet

Tunnilla yhdistellään tasapaino- ja liikkuvuusharjoitteita. Tasapainoa, kehonhallintaa, lihaskuntoa ja liikkuvuutta kehittävä tunti. Harjoitellaan ja haastetaan omaa kehoa turvallisessa ympäristössä ja ammattitaitoisessa ohjauksessa. Tunti sopii kaikille, liikkeistä löytyy eri tasoisia vaihtoehtoa tason mukaan. Henkilökuntamme ohjaa neuvoo oikean ryhmä löytämisessä.

Ohjaajana fysioterapeutti Minna Kultalahti.

AAMUPILATES

keskiviikkoisin klo 8.00-9.00

Kehonhallintatunnilla vahvistetaan keskivartaloa ja keskitytään ryhtiä ylläpitävien lihasten toimintaan hengityksen ja liikehallinnan avulla. Tunti sopii kaikille, se on kehoa huoltava ja lopuksi rentouttava.

Ohjaajana Satu Elovaara. Tunti on jäsenille ilmainen ja muille 15€/kerta(vaatii ennakkoilmoittautumisen). Ilmoittautuminen on sitova ja ilmoittamatta poisjäänti johtaa ilmoittautumisoikeuden menetykseen.

COREPILATES

elokuussa, lokakuussa ja joulukuussa torstaisin klo 17.30-18.30
Kehonhallintatunnilla vahvistetaan keskivartaloa ja keskitytään ryhtiä ylläpitävien lihasten toimintaan hengityksen ja liikehallinnan avulla. Tunti sopii kaikille, se on kehoa huoltava ja loppuun rentouttava.

Ohjaajana Satu Elovaara. Tunti on jäsenille ilmainen ja muille 15€/kerta. Ilmoittautuminen on sitova ja ilmoittamatta poisjäänti johtaa ilmoittautumisoikeuden menetykseen.

SYVÄVENYTTELY

syyskuussa ja marraskuussa klo 17.30-18.30

Syvävenyttelytunnilla keskitytään hengitykseen, oikeaan venyttelytekniikkaan ja ryhtiä ylläpitävien lihasten hallintaan. Pitkien venytysten avulla avataan kehon kireitä ja lyhentyneitä lihaksia. Ryhti paranee ja opit tuntemaan kehosi paremmin. Tunti on kehoa huoltava ja rentouttava. Sopii kaikille.

Ohjaajana Satu Elovaara. Tunti on jäsenille ilmainen, muille 15€/kerta. Ilmoittautuminen on sitova ja ilmoittamatta poisjäänti johtaa ilmoittautumisoikeuden menetykseen.

HIIT

@ VPK 23.9. alkaen
Katso tapahtumat:
https://www.facebook.com/ryanarmourHIIT/

Intervalliharjoittelua, jossa hiki lentää ja rasva palaa.
Saluksen kuukausijäsenille ilmainen, muille 10€ suoraan tunnin vetäjälle Ryan Armourille.

OHJAAJA KUNTOSALILLA

perjantaisin klo 10-10.30

Haluatko ohjeita uuteen laitteeseen? Tehdäänkö jokin muutos ohjelmaasi? Lisätäänkö treeniisi tasapainoharjoittelua tai jotain muuta? Minna Kultalahti kuntosalilla antamassa vinkkejä harjoitteluun. Tule vapaasti kyselemään vaikka vain hetkeksi.

HELPOT VENYTYKSET

perjantaisin klo 10.30-11

Käymme puolessa tunnissa läpi kuntosaliharjoittelijalle olennaisia venytyksiä. Tule hakemaan vinkit ja venyttelemään yhdessä Minna Kultalahden ohjauksessa.

KURSSIT

KESTÄVYYSHARJOITTELU

Kuntosompa tiistaisin klo 18.00
Finlandiasompa tiistaisin klo 19.00

Ryhmä kokoontuu 27.8. alkaen – kokeile kerran veloituksetta, myös kesken kauden

Kaudella 2019-2020 Pakilan Vedon ja Salus Pakilan yhdessä toteuttama aikuisten kestävyysurheiluvalmennus toteutetaan kahdessa ryhmässä: Kuntosompa ja Finlandiasompa. Kuntosomparyhmä on tarkoitettu aktiivisesta liikunnasta ja kunnon ylläpidosta ja kehittämisestä kiinnostuneille aikuisille. Finlandiasomparyhmä on erityisesti tarkoitettu sellaisille aktiiviliikkujille, jotka tekevät jo vauhdikkaitakin lenkkejä – olet myös saattanut asettaa itsellesi tavoitteen, vaikka Finlandiahiihtoon osallistumisen. https://www.pakilanveto.fi/valmennus/kestavyysurheilu/

Ilmoittaudu
Asiakaspalvelu pakila@saluspakila.fi  (050 5939 707)
Jyri Lahtinen jyrila@kolumbus.fi (040 5517466)

Valmennusmaksu 190 eur / kausi (syyskausi 15 kertaa, kevätkausi 15 kertaa)
Ohjaajana Jyri Lahtinen.

SPIRAALISTABILAATIO

torstaisin klo 16-17 alkaen 12.9. (4 kertaa á 60min)

Spiraalistabilaatiokurssilla lähdetään etsimään kehon luonnollista ryhdikkyyttä ja keinoja hallita oman kehon liikkeitä asento tiedostaen. Tietyin apuvälinein opetellaan aktivoimaan kehon spiraalilinjoja, minkä kautta saavutetaan vetreämpi, vahvempi ja lihastasapainoisempi tila. Kurssi on jäsenille 80€, muille 100€. Ohjaajana Satu Elovaara.

FOOTBIC

Keskiviikkoisin klo 12-12.30 Alkaen 4.9.

Jalkaterän hyvinvointiin, kiputilojen helpottamiseen ja kevyempään askeltamiseen tähtäävä tehokas kurssi, jossa käytetään apuna Footbic-palloja. Vaivaako plantaarifaskiitti, vaivasenluu tai muu jalkaterän ongelma. Kokeile Footbicia. Ohjaajana Minna Kultalahti. 8 x 30min ohjattu pienryhmä alkaen 4.9. Hinta jäsenille 80€ ja muille 100€.

CIRCUIT

Osana vaihtuva teema tuntia

Yleiskuntoa kehittävä kiertoharjoittelutunti, jonka monipuolisuus takaa kehittymisen. Ohjaajana Kati Aho. Kurssi on jäsenille ilmainen, muille 15€/kerta.

FITNESS FLOW JOOGA

Kurssimuotoisesti talvikaudella 2019-2020

Joogan avulla lisää tasapainoa, voimaa ja joustavuutta!

Fitness joogatunti on vinyasa flow tyyppinen tunti, jossa tunnilla tärkeässä osassa on myös hengitys, joka yhdistetään eri joogaasentoihin (asanoihin). Fitness jooga kiinteyttää kehoa, kasvattaa voimaa, kestävyyttä, venyvyyttä ja lisää tasapainoa. Tunnilla tehdään paljon eri liikesarjoja ja liikkeissä on monta tasoa, joten vaikka et olisi aiemmin joogaa harrastanutkaan, tule rohkeasti kokeilemaan.

Terveen mielen ja kehon peruspilarit: Tasapaino – Voima – Joustavuus

Kurssi on jäsenille ilmainen, muille 15€/kerta. Ohjaajana Nina Sola-Galiero.

GOLFARIN LIHASKUNTOKURSSI

UUSI KURSSI SYKSYLLÄ 2019

Valmistaudu golf-kauteen paremmin kuin koskaan. Paranna liikkuvuuttasi, hanki tasapainoa lyöntiin, tuota enemmän voimaa keskivartalosta. Muun muassa näitä asioita on helppo harjoitella lajin ohessa salilla tai kotona. Suoraan golfin oheisharjoittelun lisäksi käsitellään aiheita pelikierroksesta palautumisesta ja jaksamisesta koko pitkän pelikauden ajan. Harjoitusajaksi kaksi vaihtoehtoa ma ja to, mutta myös molempiin voi osallistua. Jäsenille ilmainen, kertakortilla yksi käynti, muille 299€. Mukaan otetaan max 10 osallistujaa. Vetäjänä toimii Riku Autio.

RYHMIEN VETÄJÄT