• Ma klo 11.00 Tasapainoa ja liikkuvuutta
  • Ma klo 19.00 HIIT (VPK:lla Pakilantie 64)
  • Ke klo 17.30 Syvävenyttely
  • To klo 11.00 Tasapaino ja liikkuvuutta
  • To Tasapainon perusteet klo 12.15

SYKSYN WORKSHOPIT

Lokakuu 2017
Jalkaterä ja ryhdikäs asento
ke 25.10. klo 13
to 26.10. klo 18

Marraskuu 2017
Yläselän ja vatsa syvät lihakset
ke 22.11. klo 13
to 23.11. klo 18

Joulukuu 2017
Fustra
to 7.12. klo 17-19(voi tulla juoksevasti)
pe 8.12. klo 12-14(voi tulla juoksevasti)

ILMOITTAUTUMINEN KURSSEILLE

sähköpostilla: pakila@saluspakila.fi
puhelimitse: 050 5939 707
nettisivujen ”Ota yhteyttä”-lomakkeen kautta tai
suoraan vastaanotossa

TASAPAINOA JA LIIKKUVUUTTA PIENRYHMÄSSÄ

ILMAINEN TUTUSTUMINEN: maanantait 14.8., 21.8. ja 28.8. klo 11-12

Kurssi alkaa maanantaina 4.9. alkaen klo 11-12
Kurssilla yhdistellään tasapaino- ja liikkuvuusharjoitteita. Tasapainoa, kehonhallintaa, lihaskuntoa ja liikkuvuutta kehittävä tunti. Harjoitellaan ja haastetaan omaa kehoa turvallisessa ympäristössä ja ammattitaitoisessa ohjauksessa. Kurssi sopii kaikille, liikkeistä löytyy eri tasoisia vaihtoehtoa tason mukaan.

Ohjaajana fysioterapeutti Minna Kultalahti. Ma 4.9. alkavan 8 kerran kurssin hinta jäsenille 60€ ja muille 120€.

TASAPAINOA JA LIIKKUVUUTTA PIENRYHMÄSSÄ

ILMAINEN TUTUSTUMINEN: torstait 17.8., 24.8. ja 31.8. klo 11-12

Kurssi alkaa torstaina 7.9. alkaen klo 11-12
Kurssilla yhdistellään tasapaino- ja liikkuvuusharjoitteita. Tasapainoa, kehonhallintaa, lihaskuntoa ja liikkuvuutta kehittävä tunti. Harjoitellaan ja haastetaan omaa kehoa turvallisessa ympäristössä ja ammattitaitoisessa ohjauksessa. Kurssi sopii kaikille, liikkeistä löytyy eri tasoisia vaihtoehtoa tason mukaan.

Ohjaajana fysioterapeutti Minna Kultalahti. To 7.9. alkavan 8 kerran kurssin hinta jäsenille 60€ ja muille 120€.

TASAPAINON PERUSTEET

Kurssi alkaa torstaina 7.9. alkaen klo 12.15-13.15
Kurssilla käydään läpi tasapainoharjoittelun alkeita turvallisesti ja haastetaan omaa kehoa. Kurssi sopii tasapainoharjoittelua aloitteleville.

Ohjaajana fysioterapeutti Minna Kultalahti. To 7.9. alkavan 8 kerran kurssin hinta jäsenille 60€ ja muille 120€.

COREPILATES

lokakuussa 2017 keskiviikkoisin klo 17.30-18.30 (4 kertaa)
Kehonhallintakurssilla vahvistetaan keskivartaloa ja keskitytään ryhtiä ylläpitävien lihasten toimintaan hengityksen ja liikehallinnan avulla. Tunti sopii kaikille, se on kehoa huoltava ja loppuun rentouttava.

Ohjaajana Satu Elovaara. Kurssin hinta jäsenille 28€, muille 56€. Yksittäin maksettuna 15€(jäsenille 10€)

SYVÄVENYTTELY

marraskuussa 2017 keskiviikkoisin klo 17.30-18.30 (5 kertaa)
Syvävenyttelykurssilla keskitytään hengitykseen, oikeaan venyttelytekniikkaan ja ryhtiä ylläpitävien lihasten hallintaan. Pitkien venytysten avulla avataan kehon kireitä ja lyhentyneitä lihaksia. Ryhti paranee ja opit tuntemaan kehosi paremmin. Kurssi on kehoa huoltava ja rentouttava. Sopii kaikille.

Ohjaajana Satu Elovaara. Viiden kerran hinta yhteensä jäsenille 35€, muille 70€. Yksittäin maksettuna 15€(jäsenille 10€).

HIIT

maanantaisin klo 19.00
Pakinkylän VPK:lla Pakilantie 64
Intervalliharjoittelua, jossa hiki lentää ja rasva palaa.
Lisää: https://www.facebook.com/ryanarmourHIIT/

Tunnin vetäjänä Ryan Armour. Jäsenille ilmainen(ilmoittaudu etukäteen), muille Ryanin kertamaksulla 7,5€.

PERSONAL TRAINER KUNTOSALILLA

aika tarkentuu syksyllä

Tule hakemaan vinkkejä omaan harjoitteluun, ravintoon tai lepoon liittyen. PT neuvoo alkuun tai antaa tehostusvinkkejä treeniin. Jäsenille ja 25x/kk-korttilaisille ilmainen. Muille kuntosalin kertamaksulla 15€.

GOLFARIN LIHASKUNTOKURSSI

Kuinka treenata pelikauden kierroksia varten. Miten pidät kroppasi kunnossa koko kesän ajan. Tehokkaita liikkeitä, jonka lomassa asiaa golfarin lihaskuntoharjoittelusta. Kurssin vetäjinä Martti ja Eve Autio. Kurssin hinta 20€. Seuraava kurssi ilmoitetaan myöhemmin.

SYKSYN UUDET WORKSHOPIT

  • Syyskuussa: Hengityksen tehostaminen, ke 20.9. klo: 13-14 ja to 21.9. klo:18-19

Tiedostatko, mihin hengityksesi kulkee. Jääkö se pihisemään keuhkojen yläosaan vai hengitätkö liikuttelemalla alavatsaasi? Teematunnilla opetellaan laajentamaan rintakehää ja käyttämään keuhkojasi oikein harjoitellessa. Kylkiluuhengitys tehostaa poikittaisen vatsalihaksen käyttöä ja saat harjoitteleluun enemmän tehoa.

  • Lokakuussa: Jalkaterä ja ryhdikäs asento, ke 25.10. klo:13-14 ja to 26.10. klo:18-19

Tunnetko missä painopisteesi on seisoessa tai missä sen pitäisi olla? Onko jalkaterän kaariholvet kunnossa? Harjoitellaan ryhdikästä asentoa sekä opetellaan harjoituksia nilkan ja jalkaterän alueelle.

  • Marraskuussa: Yläselän ja vatsan syvät lihakset, ke 22.11. klo:13-14 ja to 23.11. klo:18-19

Osaatko käyttää lapatukea ja pitää hartiat rentoina? Teematunnilla etsitään lapatukea sekä harjoitetaan selän ja vatsan syviä lihaksia. Opetellaan ottamaan harjoittelusta enemmän irti ilman turhaa niskahartiaseudun kuormittumista.

  • Joulukuussa Fustra-liiketestipäivät, to 7.12. klo:17-19 ja pe 8.12. klo:12-14

Onko kireyksiä, kipua tai lihasepätasapainoa? Liikekaavasi seuraavat sinua kaikkialle. Jos liikekaavoissasi on virhe, johtavat ne usein kipuihin ja loukkaantumisiin. Tule kokeilemaan Fustra-liiketestiä ja saat välittömän palautteen, onko kehosi tasapainossa.

Ohjaajana fysioterapeutti Minna Kultalahti. Kertamaksulla 15e, jäsenille ilmainen.