TUNNIT
KURSSI-INFO
Tuntitoiminta järjestetään etänä vuoden 2020 loppuun saakka.
HIIT
HIIT tunnit Pakinkylän VPK:lla (Pakilantie 64, 00660)
Varaus tehdään BookFit (App Store ja Google Play) applikaation kautta. Kirjaudu applikaatioon, etsi Ryan Armour Training ja varaa paikkasi.
HIIT on jäsenillemme ilmainen.
Jooga
Uudet lähitunnit 28.9. alkaen. Ota seurantaan Saluksen facebook-sivut ja Yoganina2020
Aamupilates ja Kehon huolto ja vahvistus
Tunneille voi osallistua paikan päällä tai etänä Zoom palvelussa ottamalla yhteyttä saelovaa@gmail.com viimeistään edellisiltana.

AAMUPILATES
Kevään kurssit jatkuvat tammikuussa (alkamispäivämäärä myöhemmin)
keskiviikkoisin klo 8.00-9.00
Kehonhallintatunnilla vahvistetaan keskivartaloa ja keskitytään ryhtiä ylläpitävien lihasten toimintaan hengityksen ja liikehallinnan avulla. Tunti sopii kaikille, se on kehoa huoltava ja lopuksi rentouttava.
Ohjaajana Satu Elovaara. Tunti on jäsenille ilmainen ja muille 15€/kerta(vaatii ennakkoilmoittautumisen). Ilmoittautuminen on sitova ja ilmoittamatta poisjäänti johtaa ilmoittautumisoikeuden menetykseen.
Zoom-yhteydellä mukaan? Laita sähköposti edellisenä päivänä saelovaa@gmail.com
KEHON VAHVISTUS JA HUOLTO
Kevään kurssit jatkuvat tammikuussa (alkamispäivämäärä myöhemmin)
torstaisin klo 17.30-18.30
Tunnilla yhdistellään corepilateksesta ja syvävenyttelystä tuttuja toimivia liikkeitä. Tavoitteena on vahvistetaa keskivartaloa ja keskityttyä ryhtiä ylläpitävien lihasten toimintaan hengityksen ja liikehallinnan avulla. Tunti sopii kaikille, se on kehoa huoltava ja loppuun rentouttava.
Ohjaajana Satu Elovaara. Tunti on jäsenille ilmainen ja muille 15€/kerta. Ilmoittautuminen on sitova ja ilmoittamatta poisjäänti voi johtaa ilmoittautumisoikeuden menetykseen.
Zoom-yhteydellä mukaan? Laita sähköposti edellisenä päivänä saelovaa@gmail.com
TASAPAINOA JA LIIKKUVUUTTA PIENRYHMÄSSÄ
Kevään kurssit jatkuvat tammikuussa (alkamispäivämäärä myöhemmin)
maanantaisin klo 11-11.55 – Edistyneet
keskiviikkoisin klo 11-11.55 – Perusteet
torstaisin klo 11-11.55 – Kokeneet
Tunnilla yhdistellään tasapaino- ja liikkuvuusharjoitteita. Tasapainoa, kehonhallintaa, lihaskuntoa ja liikkuvuutta kehittävä tunti. Harjoitellaan ja haastetaan omaa kehoa turvallisessa ympäristössä ja ammattitaitoisessa ohjauksessa. Tunti sopii kaikille, liikkeistä löytyy eri tasoisia vaihtoehtoa tason mukaan. Henkilökuntamme ohjaa neuvoo oikean ryhmä löytämisessä.
Ohjaajana fysioterapeutti Minna Kultalahti.
HIIT
maanantaisin 14.9. alkaen klo 19 @Pakinkylän VPK
keskiviikkoisin klo 19-19.45 @Online
Katso tapahtumat ja alkamispäivämäärät:
https://www.facebook.com/ryanarmourtraining
Paikan varaaminen HIITiin tehdään BookFit (App Store ja Google Play) applikaatiolla. Etsi Ryan Armour Training ja varaa paikkasi.
HIIT on jäsenillemme ilmainen.
Intervalliharjoittelua, jossa hiki lentää ja rasva palaa. Tunnin vetäjä Ryan Armour.

GOLFARIN OHEISHARJOITTELU
Valmistaudu golf-kauteen paremmin kuin koskaan. Golfarin oheisharjoittelun tavoitteena on tukea kauden ulkopuolista harjoittelua toimimalla suunnitelmarunkona sille mitä, miten ja milloin tehdään. Paranna liikkuvuuttasi, hanki tasapainoa lyöntiin, tuota enemmän voimaa keskivartalosta ja pidä suoritustaso korkealla koko kierroksen ajan. Golfin oheisharjoittelun lisäksi käsitellään aiheita pelikierroksesta kierros- ja kausipalautumisesta. Kurssi vain Saluksen jäsenille ja kertakorttilaisille. Vetäjänä Riku Autio.
KURSSIT
SPIRAALISTABILAATIO 1
ryhmän jatko tasmentyy tammikuussa 2021
Spiraalistabilaatio kurssilla lähdetään etsimään luonnollista ryhdikkyyttä. Spiraaliketjuja vahvistamalla saadaan kehon kireitä lihaksia venytettyä, selkärankaan pituutta sekä vapaampi, vetreämpi ja lihastasapainoisempi tila. Tunnilla käytetään apuna vastuskuminauhaa spiraaliketjujen aktivointiin. Kurssi sisältää kävelyn ominaisuuksien harjoittelua ja se sopii kaikille. 4x kurssin hinta on jäsenille 80€, muille 100€. Ohjaajana Satu Elovaara.
SPIRAALISTABILAATIO JATKO
perjantaisin klo 8.15-9.15
Kysy vapaita paikkoja
Spiraalistabilaatio kurssilla lähdetään etsimään luonnollista ryhdikkyyttä. Spiraaliketjuja vahvistamalla saadaan kehon kireitä lihaksia venytettyä, selkärankaan pituutta sekä vapaampi, vetreämpi ja lihastasapainoisempi tila. Tunnilla käytetään apuna vastuskuminauhaa spiraaliketjujen aktivointiin. Kurssi sisältää kävelyn ominaisuuksien harjoittelua ja se sopii kaikille. Kurssin hinta per 4 kertaa on jäsenille 80€, muille 100€. Ohjaajana Satu Elovaara.
BLACK BOX
tammikuussa sunnuntaisin klo 10 alkaen 17.1.(arvio)
Black Box on uusi kestävyysharjoittelun konsepti, jossa kunto ja lihaskestävyys paraneat. Harjoittelu suoritetaan pääasiassa Concept2 laitteilla, mutta myös harjoittelua tukevia lihaskuntoliikkeitä tehdään. Treenimuoto on uusi ja haemme pilottiin mukaan maksimissaan kuutta(6) osallistujaa. Harjoitusjakso kestää 8 viikkoa. Hinta 150€. Valmentajana Jyri Lahtinen.

KESTÄVYYSHARJOITTELU
Ryhmät jatkuvat tammikuussa
(Suomen Ladun majan vierestä)
Kuntosompa tiistaisin klo 18.00
Finlandiasompa tiistaisin klo 19.00
Kokeile ensimmäisen kerran veloituksetta, myös kesken kauden
Kaudella 2020-2021 Pakilan Vedon ja Salus Pakilan yhdessä toteuttama aikuisten kestävyysurheiluvalmennus toteutetaan kahdessa ryhmässä: Kuntosompa ja Finlandiasompa. Kuntosomparyhmä on tarkoitettu aktiivisesta liikunnasta ja kunnon ylläpidosta ja kehittämisestä kiinnostuneille aikuisille. Finlandiasomparyhmä on erityisesti tarkoitettu sellaisille aktiiviliikkujille, jotka tekevät jo vauhdikkaitakin lenkkejä – olet myös saattanut asettaa itsellesi tavoitteen, vaikka Finlandiahiihtoon osallistumisen. https://www.pakilanveto.fi/valmennus/kestavyysurheilu/
Ilmoittaudu ja kysy lisää
Asiakaspalvelu pakila@saluspakila.fi (050 5939 707)
Jyri Lahtinen jytycoaching@gmail.com (040 5517 466)
Valmennusmaksu 190 eur / kausi (syyskausi 15 kertaa, kevätkausi 15 kertaa)
Ohjaajana Jyri Lahtinen.

FOOTBIC
Footbic yksilöohjauksena
Jalkaterän hyvinvointiin, kiputilojen helpottamiseen ja kevyempään askeltamiseen tähtäävä tehokas kurssi, jossa käytetään apuna Footbic-palloja. Vaivaako plantaarifaskiitti, vaivasenluu tai muu jalkaterän ongelma. Ohjaajana Minna Kultalahti.
Maanantai
-
Tasapainoa ja liikkuvuutta
-
Tasapainoa ja liikkuvuutta pienryhmässä
-
HIIT
-
HIIT
Tiistai
-
Kuntosompa
-
Kestävyysharjoittelu
-
Finlandiasompa
-
Kestävyysharjoittelu
-
Finlandiasompa
-
Kestävyysharjoittelu
Keskiviikko
-
Aamupilates
-
CorePilates
-
Tasapainoa ja liikkuvuutta
-
Tasapainoa ja liikkuvuutta pienryhmässä
Torstai
-
Tasapainoa ja liikkuvuutta
-
Tasapainoa ja liikkuvuutta pienryhmässä
-
Kehon huolto ja vahvistus
-
Syvävenyttely/CorePIlates
RYHMIEN VETÄJÄT

MINNA KULTALAHTI
Fysioterapeutti
Fustra-ohjaaja
Ravintovalmentaja
Kinesioteippaus

SATU ELOVAARA
Fysioterapeutti
Kehonhallinnan opettaja

RYAN ARMOUR
Fysioterapeutti
HIIT-guru

JYRI LAHTINEN
Yksilövalmentaja
Kestävyysurheiluvalmentaja

NINA SOLA-GALIERO
Fitness Flow Jooga -ohjaaja