Tunnit ja kurssit

TUNNIT

ILMAISET KOKEILUTUNNIT

Kestävyysurheilurymä ti 7.1. klo 18.30 Paloheinässä
Hiihdon tekniikkaa ja liikkumista yhdessä. Säävaraus. Yhteistyössä Pakilan Vedon kanssa. Ohjaajana Jyri Lahtinen.

Spiraalistabilaatio ke 8.1. klo 9.15 Saluksella
Spiraalistabilaatio to 9.1. klo 16.45 Saluksella
Spiraalistabilaatio tutuksi. Ohjaajana fysioterapeutti Satu Elovaara.

TASAPAINOA JA LIIKKUVUUTTA PIENRYHMÄSSÄ

Ryhmät alkavat maanantaina 13.1.

maanantaisin klo 11-11.55 – Edistyneet – Ilmoittautumisia otetaan vastaan
keskiviikkoisin klo 11-11.55 – Perusteet – Ilmoittautumisia otetaan vastaan
torstaisin klo 11-11.55 – Kokeneet

Tunnilla yhdistellään tasapaino- ja liikkuvuusharjoitteita. Tasapainoa, kehonhallintaa, lihaskuntoa ja liikkuvuutta kehittävä tunti. Harjoitellaan ja haastetaan omaa kehoa turvallisessa ympäristössä ja ammattitaitoisessa ohjauksessa. Tunti sopii kaikille, liikkeistä löytyy eri tasoisia vaihtoehtoa tason mukaan. Henkilökuntamme ohjaa neuvoo oikean ryhmä löytämisessä.

Ohjaajana fysioterapeutti Minna Kultalahti.

GOLFARIN OHEISHARJOITTELU

Valmistava harjoituskausi takana. Tammikuusta eteenpäin keskitymme harjoittelussa keskivartalon voimaan, tasapainoon, kestävyyteen ja voimantuottoon. Liikkuvuusharjoittelua toteutetaan treenin alussa ja lopussa sekä huomioidaan lihaskuntoliikkeissä liikkuvuuden tuomat hyödyt golf-pelaajalle.

Valmistaudu golf-kauteen paremmin kuin koskaan. Golfarin oheisharjoittelun tavoitteena on tukea kauden ulkopuolista harjoittelua toimimalla suunnitelmarunkona sille mitä, miten ja milloin tehdään. Paranna liikkuvuuttasi, hanki tasapainoa lyöntiin, tuota enemmän voimaa keskivartalosta ja pidä suoritustaso korkealla koko kierroksen ajan. Suoraan golfin oheisharjoittelun lisäksi käsitellään aiheita pelikierroksesta kierros- ja kausipalautumisesta. Vetäjänä Riku Autio.

AAMUPILATES

keskiviikkoisin klo 8.00-9.00 (alkaen 8.1.2020)

Kehonhallintatunnilla vahvistetaan keskivartaloa ja keskitytään ryhtiä ylläpitävien lihasten toimintaan hengityksen ja liikehallinnan avulla. Tunti sopii kaikille, se on kehoa huoltava ja lopuksi rentouttava.

Ohjaajana Satu Elovaara. Tunti on jäsenille ilmainen ja muille 15€/kerta(vaatii ennakkoilmoittautumisen). Ilmoittautuminen on sitova ja ilmoittamatta poisjäänti johtaa ilmoittautumisoikeuden menetykseen.

COREPILATES

torstaisin klo 17.30-18.30 helmikuussa, huhtikuussa ja kesäkuussa (viimeinen 11.6.)
Kehonhallintatunnilla vahvistetaan keskivartaloa ja keskitytään ryhtiä ylläpitävien lihasten toimintaan hengityksen ja liikehallinnan avulla. Tunti sopii kaikille, se on kehoa huoltava ja loppuun rentouttava.

Ohjaajana Satu Elovaara. Tunti on jäsenille ilmainen ja muille 15€/kerta. Ilmoittautuminen on sitova ja ilmoittamatta poisjäänti johtaa ilmoittautumisoikeuden menetykseen.

SYVÄVENYTTELY

klo 17.30-18.30 tammikuussa (alkaen 9.1.), maaliskuussa ja toukokuussa

Syvävenyttelytunnilla keskitytään hengitykseen, oikeaan venyttelytekniikkaan ja ryhtiä ylläpitävien lihasten hallintaan. Pitkien venytysten avulla avataan kehon kireitä ja lyhentyneitä lihaksia. Ryhti paranee ja opit tuntemaan kehosi paremmin. Tunti on kehoa huoltava ja rentouttava. Sopii kaikille.

Ohjaajana Satu Elovaara. Tunti on jäsenille ilmainen, muille 15€/kerta. Ilmoittautuminen on sitova ja ilmoittamatta poisjäänti johtaa ilmoittautumisoikeuden menetykseen.

HIIT

maanantaisin klo 19-19.45 @VPK
keskiviikkoisin klo 19-19.45 @Pakilan ala-aste

Katso tapahtumat ja alkamispäivämäärät:
https://www.facebook.com/ryanarmourHIIT/

Intervalliharjoittelua, jossa hiki lentää ja rasva palaa.
Saluksen kuukausijäsenille ilmainen, muille 10€ suoraan tunnin vetäjälle Ryan Armourille.

OHJAAJA KUNTOSALILLA

perjantaisin klo 10-10.30

Haluatko ohjeita uuteen laitteeseen? Tehdäänkö jokin muutos ohjelmaasi? Lisätäänkö treeniisi tasapainoharjoittelua tai jotain muuta? Minna Kultalahti kuntosalilla antamassa vinkkejä harjoitteluun. Tule vapaasti kyselemään vaikka vain hetkeksi.

KURSSIT

STARTTIKURSSI SPIRAALISTABILAATIO

tiistaisin klo 17.30 (3 kertaa á 60min) (14.1., 21.1., 28.1.)

Spiraalistabilaatiokurssilla lähdetään etsimään kehon luonnollista ryhdikkyyttä ja keinoja hallita oman kehon liikkeitä asento tiedostaen. Tietyin apuvälinein opetellaan aktivoimaan kehon spiraalilinjoja, minkä kautta saavutetaan vetreämpi, vahvempi ja lihastasapainoisempi tila. Kurssi on jäsenille 60€, muille 75€. Ohjaajana Satu Elovaara.

SPIRAALISTABILAATIO

torstaisin klo 16.15-17.15 alkaen 6.2. (4 kertaa á 60min)

Spiraalistabilaatiokurssilla lähdetään etsimään kehon luonnollista ryhdikkyyttä ja keinoja hallita oman kehon liikkeitä asento tiedostaen. Tietyin apuvälinein opetellaan aktivoimaan kehon spiraalilinjoja, minkä kautta saavutetaan vetreämpi, vahvempi ja lihastasapainoisempi tila. Kurssi on jäsenille 80€, muille 100€. Ohjaajana Satu Elovaara.

SPIRAALISTABILAATIO

perjantaisin klo 8.15-9.15 alkaen 10.1.2020 (4 kertaa á 60min)

Spiraalistabilaatiokurssilla lähdetään etsimään kehon luonnollista ryhdikkyyttä ja keinoja hallita oman kehon liikkeitä asento tiedostaen. Tietyin apuvälinein opetellaan aktivoimaan kehon spiraalilinjoja, minkä kautta saavutetaan vetreämpi, vahvempi ja lihastasapainoisempi tila. Kurssi on jäsenille 80€, muille 100€. Ohjaajana Satu Elovaara.

FOOTBIC

Uusi kurssi kevättalvella 2020

Jalkaterän hyvinvointiin, kiputilojen helpottamiseen ja kevyempään askeltamiseen tähtäävä tehokas kurssi, jossa käytetään apuna Footbic-palloja. Vaivaako plantaarifaskiitti, vaivasenluu tai muu jalkaterän ongelma. Kokeile Footbicia. Ohjaajana Minna Kultalahti. 8 x 30min ohjattu pienryhmä alkaen 4.9. Hinta jäsenille 80€ ja muille 100€.

KESTÄVYYSHARJOITTELU

Ilmainen demotunti tiistaina 7.1. klo 18.30 Paloheinässä (Suomen Ladun majan vierestä)
Kuntosompa tiistaisin klo 18.00
Finlandiasompa tiistaisin klo 19.00

Talvikauden uusi ryhmä alkaa 14.1.2020 – kokeile ensimmäisen kerran veloituksetta, myös kesken kauden

Kaudella 2019-2020 Pakilan Vedon ja Salus Pakilan yhdessä toteuttama aikuisten kestävyysurheiluvalmennus toteutetaan kahdessa ryhmässä: Kuntosompa ja Finlandiasompa. Kuntosomparyhmä on tarkoitettu aktiivisesta liikunnasta ja kunnon ylläpidosta ja kehittämisestä kiinnostuneille aikuisille. Finlandiasomparyhmä on erityisesti tarkoitettu sellaisille aktiiviliikkujille, jotka tekevät jo vauhdikkaitakin lenkkejä – olet myös saattanut asettaa itsellesi tavoitteen, vaikka Finlandiahiihtoon osallistumisen. https://www.pakilanveto.fi/valmennus/kestavyysurheilu/

Ilmoittaudu ja kysy lisää
Asiakaspalvelu pakila@saluspakila.fi  (050 5939 707)
Jyri Lahtinen jyrila@kolumbus.fi (040 5517466)

Valmennusmaksu 190 eur / kausi (syyskausi 15 kertaa, kevätkausi 15 kertaa)
Ohjaajana Jyri Lahtinen.

FITNESS FLOW JOOGA

Kurssimuotoisesti talvikaudella 2019-2020

Joogan avulla lisää tasapainoa, voimaa ja joustavuutta!

Fitness joogatunti on vinyasa flow tyyppinen tunti, jossa tunnilla tärkeässä osassa on myös hengitys, joka yhdistetään eri joogaasentoihin (asanoihin). Fitness jooga kiinteyttää kehoa, kasvattaa voimaa, kestävyyttä, venyvyyttä ja lisää tasapainoa. Tunnilla tehdään paljon eri liikesarjoja ja liikkeissä on monta tasoa, joten vaikka et olisi aiemmin joogaa harrastanutkaan, tule rohkeasti kokeilemaan.

Terveen mielen ja kehon peruspilarit: Tasapaino – Voima – Joustavuus

Kurssi on jäsenille ilmainen, muille 15€/kerta. Ohjaajana Nina Sola-Galiero.

RYHMIEN VETÄJÄT