Maanantai

Tiistai

Keskiviikko

Perjantai

TUNNIT

WORKSHOP

Kaikille avoin tiistaisin klo 18.30
ti 10.12. Workshop – Onko kehosi tasapainossa? (Minna)

 

TASAPAINOA JA LIIKKUVUUTTA PIENRYHMÄSSÄ

maanantaisin klo 11-11.55 – Edistyneet
keskiviikkoisin klo 11-11.55Perusteet
torstaisin klo 11-11.55Kokeneet

Tunnilla yhdistellään tasapaino- ja liikkuvuusharjoitteita. Tasapainoa, kehonhallintaa, lihaskuntoa ja liikkuvuutta kehittävä tunti. Harjoitellaan ja haastetaan omaa kehoa turvallisessa ympäristössä ja ammattitaitoisessa ohjauksessa. Tunti sopii kaikille, liikkeistä löytyy eri tasoisia vaihtoehtoa tason mukaan. Henkilökuntamme ohjaa neuvoo oikean ryhmä löytämisessä.

Ohjaajana fysioterapeutti Minna Kultalahti.

 

 

 

GOLFARIN OHEISHARJOITTELU

TREENIAJAT (voit osallistua yhteen tai useampaan)
Harjoitusten teemana liikkuvuus, keskivartalo ja tasapaino. Asiat toistuvat eli mukaan voi tulla vaikka epäsäännöllisestikin.

ma 18.11. klo 18
ke 27.11. klo 19
ti 3.12. klo 10
ke 11.12. klo 19
ma 16.12. klo 18

Valmistaudu golf-kauteen paremmin kuin koskaan. Golfarin oheisharjoittelun tavoitteena on tukea kauden ulkopuolista harjoittelua toimimalla suunnitelmarunkona sille mitä, miten ja milloin tehdään. Paranna liikkuvuuttasi, hanki tasapainoa lyöntiin, tuota enemmän voimaa keskivartalosta ja pidä suoritustaso korkealla koko kierroksen ajan. Suoraan golfin oheisharjoittelun lisäksi käsitellään aiheita pelikierroksesta kierros- ja kausipalautumisesta. Vetäjänä Riku Autio.

 

AAMUPILATES

keskiviikkoisin klo 8.00-9.00

Kehonhallintatunnilla vahvistetaan keskivartaloa ja keskitytään ryhtiä ylläpitävien lihasten toimintaan hengityksen ja liikehallinnan avulla. Tunti sopii kaikille, se on kehoa huoltava ja lopuksi rentouttava.

Ohjaajana Satu Elovaara. Tunti on jäsenille ilmainen ja muille 15€/kerta(vaatii ennakkoilmoittautumisen). Ilmoittautuminen on sitova ja ilmoittamatta poisjäänti johtaa ilmoittautumisoikeuden menetykseen.

COREPILATES

elokuussa, lokakuussa ja joulukuussa torstaisin klo 17.30-18.30
Kehonhallintatunnilla vahvistetaan keskivartaloa ja keskitytään ryhtiä ylläpitävien lihasten toimintaan hengityksen ja liikehallinnan avulla. Tunti sopii kaikille, se on kehoa huoltava ja loppuun rentouttava.

Ohjaajana Satu Elovaara. Tunti on jäsenille ilmainen ja muille 15€/kerta. Ilmoittautuminen on sitova ja ilmoittamatta poisjäänti johtaa ilmoittautumisoikeuden menetykseen.

 

 

SYVÄVENYTTELY

syyskuussa ja marraskuussa klo 17.30-18.30

Syvävenyttelytunnilla keskitytään hengitykseen, oikeaan venyttelytekniikkaan ja ryhtiä ylläpitävien lihasten hallintaan. Pitkien venytysten avulla avataan kehon kireitä ja lyhentyneitä lihaksia. Ryhti paranee ja opit tuntemaan kehosi paremmin. Tunti on kehoa huoltava ja rentouttava. Sopii kaikille.

Ohjaajana Satu Elovaara. Tunti on jäsenille ilmainen, muille 15€/kerta. Ilmoittautuminen on sitova ja ilmoittamatta poisjäänti johtaa ilmoittautumisoikeuden menetykseen.

 

HIIT

maanantaisin klo 19-19.45 @VPK
keskiviikkoisin klo 19-19.45 @Pakilan ala-aste

Katso tapahtumat:
https://www.facebook.com/ryanarmourHIIT/

Intervalliharjoittelua, jossa hiki lentää ja rasva palaa.
Saluksen kuukausijäsenille ilmainen, muille 10€ suoraan tunnin vetäjälle Ryan Armourille.

 

OHJAAJA KUNTOSALILLA

perjantaisin klo 10-10.30
HUOM! Ei 13.12.

Haluatko ohjeita uuteen laitteeseen? Tehdäänkö jokin muutos ohjelmaasi? Lisätäänkö treeniisi tasapainoharjoittelua tai jotain muuta? Minna Kultalahti kuntosalilla antamassa vinkkejä harjoitteluun. Tule vapaasti kyselemään vaikka vain hetkeksi.

 

HELPOT VENYTYKSET

perjantaisin klo 10.30-11
HUOM! Ei 13.12.

Käymme puolessa tunnissa läpi kuntosaliharjoittelijalle olennaisia venytyksiä. Tule hakemaan vinkit ja venyttelemään yhdessä Minna Kultalahden ohjauksessa.

 

 

KURSSIT

STARTTIKURSSI KURSSISPIRAALISTABILAATIO

tiistaisin klo 17.30-18.30 alkaen 3.12.(3 kertaa á 60min) (3.12., 10.12. ja 17.12.)

Spiraalistabilaatiokurssilla lähdetään etsimään kehon luonnollista ryhdikkyyttä ja keinoja hallita oman kehon liikkeitä asento tiedostaen. Tietyin apuvälinein opetellaan aktivoimaan kehon spiraalilinjoja, minkä kautta saavutetaan vetreämpi, vahvempi ja lihastasapainoisempi tila. Kurssi on jäsenille 80€, muille 100€. Ohjaajana Satu Elovaara.

 

 

SPIRAALISTABILAATIO

torstaisin klo 16-17 alkaen 7.11. (4 kertaa á 60min)

Spiraalistabilaatiokurssilla lähdetään etsimään kehon luonnollista ryhdikkyyttä ja keinoja hallita oman kehon liikkeitä asento tiedostaen. Tietyin apuvälinein opetellaan aktivoimaan kehon spiraalilinjoja, minkä kautta saavutetaan vetreämpi, vahvempi ja lihastasapainoisempi tila. Kurssi on jäsenille 80€, muille 100€. Ohjaajana Satu Elovaara.

 

 

SPIRAALISTABILAATIO

perjantaisin klo 8.15-9.15 alkaen 15.11.(4 kertaa á 60min) (perjantait 15.11., 22.11., 29.11. ja 6.12.)

Spiraalistabilaatiokurssilla lähdetään etsimään kehon luonnollista ryhdikkyyttä ja keinoja hallita oman kehon liikkeitä asento tiedostaen. Tietyin apuvälinein opetellaan aktivoimaan kehon spiraalilinjoja, minkä kautta saavutetaan vetreämpi, vahvempi ja lihastasapainoisempi tila. Kurssi on jäsenille 80€, muille 100€. Ohjaajana Satu Elovaara.

 

 

FOOTBIC

Uusi kurssi kevättalvella 2020

Jalkaterän hyvinvointiin, kiputilojen helpottamiseen ja kevyempään askeltamiseen tähtäävä tehokas kurssi, jossa käytetään apuna Footbic-palloja. Vaivaako plantaarifaskiitti, vaivasenluu tai muu jalkaterän ongelma. Kokeile Footbicia. Ohjaajana Minna Kultalahti. 8 x 30min ohjattu pienryhmä alkaen 4.9. Hinta jäsenille 80€ ja muille 100€.

 

 

 

KESTÄVYYSHARJOITTELU

Kuntosompa tiistaisin klo 18.00
Finlandiasompa tiistaisin klo 19.00

Talvikauden uusi ryhmä alkaa tammikuussakokeile kerran veloituksetta, myös kesken kauden

Kaudella 2019-2020 Pakilan Vedon ja Salus Pakilan yhdessä toteuttama aikuisten kestävyysurheiluvalmennus toteutetaan kahdessa ryhmässä: Kuntosompa ja Finlandiasompa. Kuntosomparyhmä on tarkoitettu aktiivisesta liikunnasta ja kunnon ylläpidosta ja kehittämisestä kiinnostuneille aikuisille. Finlandiasomparyhmä on erityisesti tarkoitettu sellaisille aktiiviliikkujille, jotka tekevät jo vauhdikkaitakin lenkkejä – olet myös saattanut asettaa itsellesi tavoitteen, vaikka Finlandiahiihtoon osallistumisen. https://www.pakilanveto.fi/valmennus/kestavyysurheilu/

Ilmoittaudu
Asiakaspalvelu pakila@saluspakila.fi  (050 5939 707)
Jyri Lahtinen jyrila@kolumbus.fi (040 5517466)

Valmennusmaksu 190 eur / kausi (syyskausi 15 kertaa, kevätkausi 15 kertaa)
Ohjaajana Jyri Lahtinen.

FITNESS FLOW JOOGA

Kurssimuotoisesti talvikaudella 2019-2020

Joogan avulla lisää tasapainoa, voimaa ja joustavuutta!

Fitness joogatunti on vinyasa flow tyyppinen tunti, jossa tunnilla tärkeässä osassa on myös hengitys, joka yhdistetään eri joogaasentoihin (asanoihin). Fitness jooga kiinteyttää kehoa, kasvattaa voimaa, kestävyyttä, venyvyyttä ja lisää tasapainoa. Tunnilla tehdään paljon eri liikesarjoja ja liikkeissä on monta tasoa, joten vaikka et olisi aiemmin joogaa harrastanutkaan, tule rohkeasti kokeilemaan.

Terveen mielen ja kehon peruspilarit: Tasapaino – Voima – Joustavuus

Kurssi on jäsenille ilmainen, muille 15€/kerta. Ohjaajana Nina Sola-Galiero.

 

 

OHJATTUJEN TUNTIEN TARJONTA UUDISTUU 12.8. ALKAEN

Olemme jakaneet ohjatun tarjontamme kahteen kategoriaan: tunnit ja kurssit.

Tunnit ovat jäsenille ilmaisia. 25x-korttilaiset pääsevät tunneille kertakäynnillä. Tunneilla vaaditaan ilmoittautuminen ja poissaoloista on ilmoitettava, jotta mahdollisimman moni pääsee mukaan.

Kurssit ovat lähtökohtaisesti erillismaksusta järjestettäviä pienryhmäohjauksia, joissa osallistujat saavat syvää ja henkilökohtaista ohjausta teeman mukaisesti. Kursseilla on myös tavoitteena huomata selvää edistymistä aihealueella.

ILMOITTAUTUMINEN

sähköpostilla: pakila@saluspakila.fi
puhelimitse: 050 5939 707
nettisivujen ”Ota yhteyttä”-lomakkeen kautta tai
suoraan vastaanotossa

 

 

RYHMIEN VETÄJÄT

Minna

MINNA KULTALAHTI

Fysioterapeutti
Fustra-ohjaaja
Ravintovalmentaja
Kinesioteippaus

parallax-bg

SATU ELOVAARA

Fysioterapeutti
Kehonhallinnan opettaja

Ryan pic

RYAN ARMOUR

Fysioterapeutti
HIIT-guru

Jyri Lahtinen (2)

JYRI LAHTINEN

Yksilövalmentaja
Kestävyysurheiluvalmentaja
Laulunopettaja

Jooga Nina ohjaajateksti

NINA SOLA-GALIERO

Fitness Flow Jooga -ohjaaja